3 تکنیک افزایش اعتماد به نفس
بیایید با هم 3 تا تکنیک یاد بگیریم برای این که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم.
خُب، همه مون دوست داریم اعتماد به نفس زیادی داشته باشیم. البته نه اعتماد به نفس کاذب یا همون اعتماد به سقف.
بنابراین می خواهیم یاد بگیریم که چطور اعتماد به نفس داشته باشیم.
اولین تکنیک که من وقتی شنیدم، گفتم آخه این چه تکنیک مسخره ایه؟! ولی بعداً وقتی فهمیدم یک پشتوانه ی نوروساینسی داره و واقعاً علم داره از این موضوع حمایت می کنه، نظرم عوض شد.
صاف ایستادن. زمانی که شما قوز کردید، رو به پایین هستید، سرتون پایینه، نسبت به زمانی که شما صاف تر می ایستید، دو تا اتفاق میفته. اولش اینه که وقتی صاف بایستید، سطح سروتونین شما بالا میره. سروتونین یک نوروترنسمیتر هست. یک میانجی عصبی در مغز هست که کار خیلی مهمی داره و به شما احساس برتری و اعتماد به نفس میده.
بنابراین با صاف ایستادن، دارید این هدیه رو به خودتون میدید.
دومین فایده صاف ایستادن اینه یک تمرین کوچک برای اراده است. یک تغییر کوچیک میدید و بعد این اراده ی شما رو تقویت می کنه برای گام های بعدی.
ممکنه شما مثل من اولین بار بگید: بابا این تکنیک های مسخره چیه؟!
ولی لطفاً آزمایشش کنید. و نتیجه اش رو ببینید. این تکنیک اول بود.
بریم سراغ تکنیک دوم برای افزایش اعتماد به نفس.
و اون هم این هست. تمرین کردن تا حد اتوماتیک شدن. ببینید یک سری کارها رو ما توش حرفه ای هستیم. وقتی میگیم حرفه ای یعنی بدنمون میدونه چه کار کنه. لازم نیست فکر کنیم.
مثلاً ضبط کردن ویدئو برای من این حالت رو داره.
من فکر نمی کنم چطور از دست هام استفاده کنم. لحنم رو چه کار کنم. جمله بندیم رو چه کار کنم. خیلی راحت میام رو به دوربین صحبت می کنم. اما شش سال پیش اینطور نبودم. و نیاز بود که تمرین کنم. مثلاً فرض کنید شما سخنرانی دارید. اکثر آدم ها وقتی نسبت به چیزی اعتماد به نفس ندارند، حتی از تمرین کردن این موضوع هم فرار می کنند. چون سختشونه ببینند بی دست و پااند، تسلط ندارند و بلد نیستند. از تمرین کردن فرار می کنند چون مهارت ندارند.
و من می خوام بهتون بگم اگه می خواهید اعتماد به نفستون زیاد شه، هر کاری که می خواهید انجام بدید، اون رو زیاد تمرین کنید.
می خواهید صحبت کنید در جمع، می خواهید سرصحبت رو باز کنید؟ باید زیاد تمرینش بکنید. اونقدر تمرین کنید که براتون عادی شه.
چرا؟
چون وقتی که استرس می گیرید، وقتی که فشار روتون هست، بخشی از مغز شما درگیر اون استرس میشه و نمی تونه حداکثر توان خودش رو بروز بده.
بنابراین باید اون کار رو اتوماتیک انجام بدید.
اگه می بینید یک بازیکن فوتبال توی مسابقات پراسترس، عالی کار می کنه، به خاطر اینه که اغلب کارهاش اتوماتیکه و اون لحظه هوشمند نیست. اتوماتیک داره پیش میره چون زیاد تمرین کرده. بنابراین شما هم لازم دارید زیاد تمرین کنید.
و تکنیک سوم
تکنیک تلقین هست. فقط یه لحظه وایستید. نمی خوام بگم تلقین بکنید. اتفاقاً می خوام بگم تلقین نکنید. چرا که پژوهش ها نشون میده افرادی که عزت نفس پایینی دارند، وقتی تلقین می کنند، تلقین براشون اثر منفی تر داره.
نه تنها مثبت نیست، اثر منفی داره. بنابراین همونطور که دیدید مدرس های انگیزشی میگن: تلقین کن. بگو من می تونم. بگو من نمی ترسم. من توانمندم. اینها رو میگه چون برای خودش کار می کنه. چون خودش عزت نفس بالایی داره. ولی من و شما اگه عزت نفسمون پایین باشه، این تکنیک مؤثر نیست و اثر عکس داره.
اینجا علم بهمون راهکار میده. علم میگه روی پذیرش احساساتت کار کن.
وقتی می خواهی یک کاری رو انجام بدی، نگرانی، یه خورده بهم ریختی، احساست رو بپذیر. بگو آره، من هیجان دارم. نگو ترسیدم، بگو: هیجان دارم. آره، من الان قلبم داره تند میزنه. هیجان دارم و بدنم داره من رو آماده میکنه برای انجام یک کار بزرگ.
این سه تا تکنیک کمک می کنه که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. راستی شما از چه تکنیکی برای افرایش اعتماد به نفس استفاده می کنید؟