تمرین فن بیان: 9 تمرین ساده و سریع برای تقویت فن بیان

تمرین فن بیان خیلی مهم است چون نداشتن صدای خوب می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر زندگی شخصی و حرفه‌ای ما داشته باشد. افرادی که صدای مطلوب ندارند، ممکن است در برقراری ارتباط موثر با دیگران دچار مشکل شوند و اعتماد به نفس پایینی داشته باشند. این مسئله می‌تواند باعث شود که فرصت‌های شغلی، ارتقاء و حتی روابط اجتماعی را از دست بدهند. همچنین، ممکن است در بیان احساسات و نیازهای خود با مشکل مواجه شوند که این امر می‌تواند به روابط شخصی نیز آسیب برساند.

به عبارت ساده‌تر، صدای خوب به عنوان ابزاری برای ارتباط موثر عمل می‌کند و نداشتن آن می‌تواند مانعی برای پیشرفت و موفقیت در زندگی باشد.

اما خبر خوب این است که با تمرین فن بیان و تلاش می‌توان کیفیت صدا را بهبود بخشید. تکنیک‌های مختلفی برای تقویت صدا وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توان به صدای رسا‌تر، واضح‌تر و دلنشین‌تری دست یافت.

در این آموزش، با انجام 9 تمرین فن بیان:

• صدای رسا و خوبی خواهیم داشت.
• شمرده شمرده صحبت خواهیم کرد.
• بلندی صدای کافی خواهیم داشت.

این تمرین ها عبارتند از:

1. تمرین خودکار
2. تمرین بلند خوانی
3. تمرین ضبط صدا و گوش دادن به آن
4. تمرین کش
5. تمرین تأکید
6. تمرین شمارش
7. تمرین نگهداشتن کاغذ با فوت
8. تمرین مشدد خوانی
9. الگوبرداری

در ادامه به شرح تک تک این تمرین ها خواهیم پرداخت.

1- تمرین خودکار

یک خودکار را به صورت افقی بین دندان هایمان قرار دهیم. سپس به مدت 3 دقیقه  بخشی از یک کتاب را بخوانیم و سعی کنیم دهانمان کاملاً باز و بسته شود و تا حد ممکن رسا و واضح صحبت کنیم.

در نگاه اول این تمرین، کار احمقانه ای است اما واقعاً تأثیرات مثبت زیادی دارد. از جمله:

• صدای ما را بسیار رسا و واضح خواهد کرد.
• بلندی و بُرد صدایمان زیاد می شود. یعنی افراد بیشتری صدای ما را می شنوند و اثرگذاری ما بیشتر خواهد شد. برای شنیده شدن، دیگر نیاز به فریاد زدن نداریم.
• هوای بیشتری از دهان خارج می شود. بنابراین بُرد و بلندی صدای ما بیشتر خواهد شد.
• قدرت صدای ما را بالا می برد.
• محکم تر و قدرتمندتر صحبت می کنیم.
• انرژی بیشتری خواهیم داشت.
• اگر خودکار را به صورت افقی در دهانمان بگذاریم، عادت می کنیم هنگام صحبت کردن، یک لبخند زیبا روی لبانمان بنشیند.

کسانی که تُند صحبت می کنند یا ناواضح صحبت می کنند یا بی حال صحبت می کنند، این تمرین برایشان معجزه می کند. با صدای قدرتمند می توانیم ارتباطات ارزشمندی را بسازیم.

 اقدامک : 3 دقیقه در روز حداقل به مدت 40 روز، این تمرین را در تنهایی انجام دهید.

تمرین خودکار یکی از موثرترین روش‌ها برای تقویت عضلات دهان، لب‌ها و زبان است. این تمرین به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر روی صدا و تلفظ کلمات پیدا کنید.

چرا تمرین خودکار مهم است؟

• تقویت عضلات دهان و صورت: با تمرین خودکار، عضلاتی که در تولید صدا نقش دارند، تقویت می‌شوند.
• بهبود تلفظ: تمرین خودکار به شما کمک می‌کند تا کلمات را با دقت و وضوح بیشتری تلفظ کنید.
• افزایش اعتماد به نفس: وقتی با اطمینان و وضوح صحبت می‌کنید، اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد.
• ارتباط موثرتر: مشددخوانی به شما کمک می‌کند تا پیام خود را به صورت واضح و روشن به مخاطب منتقل کنید.

چگونه تمرین خودکار را انجام دهیم؟

1. انتخاب یک جسم: یک خودکار، مداد یا هر جسم استوانه‌ای دیگری را انتخاب کنید.
2. قرار دادن جسم بین دندان‌ها: جسم را به صورت افقی بین دندان‌های جلویی خود قرار دهید.
3. خواندن متن: با این وضعیت، یک متن را با صدای بلند بخوانید.
4. تمرکز بر وضوح: سعی کنید کلمات را با وضوح کامل و بدون اینکه جسم از دهانتان بیفتد، ادا کنید.

نکات مهم در تمرین خودکار

• آرامش: هنگام انجام تمرین، آرام باشید و از تنش در عضلات خود جلوگیری کنید.
• تکرار: برای رسیدن به نتیجه بهتر، تمرینات را به صورت روزانه و منظم تکرار کنید.
• صبر و حوصله: بهبود تلفظ زمان‌بر است. ناامید نشوید و به تمرین خود ادامه دهید.
• تنوع در متون: از متون مختلف با پیچیدگی‌های متفاوت استفاده کنید.

مزایای تمرین خودکار

• افزایش قدرت صدا: با تمرین مداوم، قدرت و حجم صدای شما افزایش می‌یابد.
• بهبود کیفیت صدا: صدای شما واضح‌تر، رساتر و جذاب‌تر خواهد شد.
• کنترل بهتر بر روی تنفس: این تمرین به شما کمک می‌کند تا تنفس خود را کنترل کرده و از آن برای تولید صدا استفاده کنید.

با انجام تمرین خودکار به صورت منظم، می‌توانید به یک سخنران ماهر و جذاب تبدیل شوید.

توجه: اگر مشکل پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع هرگونه تمرین جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

برای نمایش ویدئوی ( تمرین خودکار ) بر روی لینک کلیک کنید.

 

2- تمرین بلند خوانی

شیوه ی تمرین بلندخوانی:

یک کتاب را انتخاب کنیم و با صدای بلند، نزدیک به فریاد زدن، به مدت 5 دقیقه، آن کتاب را بخوانیم.

یادمان باشد قبل از اینکه گلویمان درد بگیرد یا صدایمان اذیت شود، به این تمرین پایان دهیم. صدایمان را تا اندازه ای بالا ببریم که اذیت نشویم.

تمرین بلندخوانی به ما کمک می کند که:

• صدایمان رساتر و بلندتر شود.
• حنجره مان قوی تر شود.
• صدایمان شکل بهتری بگیرد.

بلندخوانی یکی از موثرترین و ساده‌ترین روش‌ها برای تقویت عضلات دهان و حنجره و بهبود کیفیت صدا است. با بلندخوانی مرتب، شما می‌توانید به تدریج صدای خود را رساتر، واضح‌تر و جذاب‌تر کنید.

چرا بلندخوانی مهم است؟

• تقویت عضلات دهان و حنجره: بلندخوانی به عضلاتی که در تولید صدا نقش دارند، تمرین می‌دهد و آن‌ها را تقویت می‌کند.
• بهبود تلفظ: با بلندخوانی، شما کلمات را با دقت بیشتری تلفظ می‌کنید و به مرور زمان تلفظ شما روان‌تر می‌شود.
• افزایش حجم صدا: بلندخوانی به شما کمک می‌کند تا حجم صدای خود را افزایش داده و به راحتی شنیده شوید.
• تنوع در لحن صدا: با بلندخوانی متون مختلف، شما می‌توانید لحن صدای خود را متنوع کرده و بر روی بیان احساسات مختلف تمرکز کنید.

چگونه بلندخوانی را تمرین کنیم؟

1. انتخاب متون مناسب: متون متنوعی مانند شعر، داستان، مقاله و اخبار را برای بلندخوانی انتخاب کنید.
2. تنوع در سرعت و لحن: سعی کنید متون را با سرعت‌ها و لحن‌های مختلف بخوانید. گاهی اوقات آهسته‌تر و گاهی اوقات سریع‌تر بخوانید.
3. تاکید بر کلمات کلیدی: کلمات کلیدی هر جمله را با تاکید بیشتری بخوانید تا پیام شما به طور واضح منتقل شود.
4. توجه به تنفس: هنگام بلندخوانی، به تنفس خود توجه کنید. نفس‌های عمیق بکشید و از نفس‌گیر شدن خودداری کنید.
5. ضبط صدا: صدای خود را ضبط کنید و به آن گوش دهید. به این ترتیب می‌توانید پیشرفت خود را ارزیابی کنید.

نکات مهم در بلندخوانی

• محیط آرام: برای بلندخوانی، مکانی آرام و ساکت را انتخاب کنید.
• وضعیت بدنی صحیح: هنگام بلندخوانی، به وضعیت بدن خود توجه کنید. شانه‌هایتان را صاف نگه دارید و سر خود را بالا بگیرید.
• تمرین مداوم: برای رسیدن به نتیجه بهتر، بلندخوانی را به صورت روزانه و منظم انجام دهید.
• صبر و حوصله: بهبود صدا زمان‌بر است. ناامید نشوید و به تمرین خود ادامه دهید.

با بلندخوانی منظم، شما می‌توانید به یک سخنران ماهر و جذاب تبدیل شوید.

برای نمایش ویدئوی ( تمرین بلندخوانی ) بر روی لینک کلیک کنید.

3- تمرین ضبط صدا و گوش دادن به آن

ضبط صدا یکی از موثرترین روش‌ها برای ارزیابی و بهبود فن بیان است. با ضبط صدای خود، می‌توانید به نقاط قوت و ضعف خود پی ببرید و در جهت رفع آن‌ها تلاش کنید.

چرا ضبط صدا مهم است؟

• خودآگاهی: با شنیدن صدای خود، به نقاط ضعف و قوت در تلفظ، لحن، سرعت و ریتم صحبت کردن پی می‌برید.
• تمرین هدفمند: با شناسایی مشکلات، می‌توانید تمرینات هدفمندی را برای رفع آن‌ها انجام دهید.
• افزایش اعتماد به نفس: با شنیدن پیشرفت خود، اعتماد به نفستان برای صحبت کردن در جمع افزایش می‌یابد.
• کشف نقاط قوت: با شناسایی نقاط قوت خود، می‌توانید بر روی آن‌ها تمرکز کنید و آن‌ها را تقویت کنید.

چگونه از ضبط صدا برای بهبود فن بیان استفاده کنیم؟

1. انتخاب متن مناسب:
   • متونی با موضوعات مختلف و با پیچیدگی‌های متفاوت انتخاب کنید.
   • متونی را انتخاب کنید که شامل کلمات و عبارات جدید باشند.
2. ضبط صدا:
   • از یک ضبط‌کننده صدا با کیفیت مناسب استفاده کنید.
   • در محیطی آرام و بدون نویز ضبط کنید.
   • با صدای بلند و واضح صحبت کنید.
3. گوش دادن دقیق:
   • به صدای خود با دقت گوش دهید.
   • به تلفظ کلمات، لحن صدا، سرعت و ریتم صحبت کردن توجه کنید.
   • نقاط ضعف و قوت خود را یادداشت کنید.
4. مقایسه با سخنرانان حرفه‌ای:
   • صدای خود را با صدای سخنرانان حرفه‌ای مقایسه کنید.
   • به تفاوت‌های بین صدای خود و آن‌ها توجه کنید.
5. تمرین مجدد:
   • پس از شناسایی مشکلات، مجدداً متن را با تمرکز بر روی نقاط ضعف خود بخوانید و ضبط کنید.

نکات مهم برای ضبط صدا:

• تنوع در متون: با خواندن متون مختلف، مهارت‌های خود را در زمینه‌های مختلف بهبود بخشید.
• تمرین مداوم: برای رسیدن به نتیجه مطلوب، به تمرین مداوم نیاز دارید.
• بازخورد گرفتن: از دوستان یا مربیان خود بخواهید به شما بازخورد دهند.
• استفاده از نرم‌افزارهای ویرایش صدا: با استفاده از نرم‌افزارهای ویرایش صدا، می‌توانید صدای خود را تحلیل کنید و تغییرات لازم را ایجاد کنید.

با انجام تمرینات ضبط صدا به صورت منظم، می‌توانید به یک سخنران ماهر و جذاب تبدیل شوید.

برای نمایش ویدئوی ( تمرین ضبط صدا ) بر روی لینک کلیک کنید.

 

4- تمرین کش

به این واژه هایی که استفاده می کنیم، مثل ععععه، آآآآم، در واقع، عرض کنم که، به اینها میگن فیلر یا جاپرکن ها.

جاپرکن ها یک مکانیزم مغز هستند که وقتی آن لحظه کلمه ای به ذهنمان نمی آید، مغز سعی می کند با تولید یک صدا یا با یک کلمه، آن جای خالی را پر کند که احساس بدی نداشته باشیم. در صورتی که اون جاپرکن ها اتفاقاً بیان ما را خیلی ضعیف می کنند. یعنی وقتی شما هی میگی ععععههه من ععععههه می خوام بگم عععههه، بقیه را کلافه می کند. و اصلاً درست نیست. و می دانید خبر بد چیست؟

اینکه صدای خودت را لطفاً یک بار ضبط کن. و سه دقیقه راجع به یک موضوع صحبت کن. بعد گوش کن ببین چند بار عععه می گویی. بسیاری از افراد وقتی می شنوند که خیلی عععه می گویند، متحیر می شوند و می گویند من اصلاً فکر نمی کردم دارم ععهه میگم! چقدر دارم عههه میگم! به خاطر اینکه ما به عععهه گفتنمان آگاه نیستیم و این کاملاً ناهشیار دارد اتفاق میفتد. و بعد هم مغزمان فیلتر ش می کند. یعنی متوجهش نیستیم که داریم ععههه می گوییم.

تازه وقتی فایل صدایمان را گوش می کنیم، می گوییم عه من چرا اینقدر عععه گفتم؟!  بنابراین حتماً ضبط صدایتان را انجام دهید.

خب حالا راهکار چی هست؟ اولین نکته، آگاه شدن است.

باید سعی کنی آگاه شوی. اگر در گفتگوهای عادی ات متوجهش می شوی، حتماً به محض اینکه متوجه شدی، به جای عههه، مکث کن. یا کلمه ی بعدی را بگو.

ببینید من براتون دو تا مثال میزنم. عععه من و عععه داداشم ما دوتایی. 

من و (مکث) داداشم ما دوتایی.  ببینید مکث می کنم.

مکث کردن و سکوت، خیلی قوی تر از عععه گفتن و شل و وول صحبت کردن است.

و بعد اگر تکیه کلامی دارید، مثلاً همه اش می گویید:

• در واقع
• مثلاً مثلاً مثلاً
• خیلی عذر می خوام، ببخشید

با گفتن این تکیه کلام ها، شما را مسخره می کنند. چون دارید تکیه کلام می دهید دست بقیه که آقا تکیه کلام این آدم اینه و ادایتان را در می آورند و این یعنی اینکه بیانتان باز دوباره ضعیف تر می شود.

بنابراین از شما خواهش می کنم به این موضوع آگاه باشید.

اما بریم سراغ تمرین کش برای حل این مسئله. تمرین کش می گوید که کافیست که یک کش ببندی دور دستت. کش پول خیلی بهتر از کش ماست عمل می کند.

یک کش می بندی دور دستت و هر بار عععه گفتی، آرام این کش را می کشی، تق. این یه درد کوچولو روی دستت می آورد.

اینطوری یواش یواش این برنامه را به ذهنت میدهی که عععععههه گفتن مساوی درد است.

بنابراین این موضوع به صورت اتوماتیک از بین می رود و البته آگاهی بیشتری به شما میدهد.

بنابراین می توانید این تمرین را انجام دهید. البته با مهربانی با خودتان برخورد کنید. کش را یک طوری نکش که به قصد کشت باشد! یه کوچولو که فقط حواست باشد.

پس دیگر عععععههه نگو.

برای نمایش ویدئوی ( تمرین کش ) بر روی لینک کلیک کنید.

5- تمرین تأکید

تأکید در فن بیان، به معنای برجسته کردن بخش مهمی از جمله یا جمله‌ای خاص است تا پیام به خوبی منتقل شود. این کار باعث می‌شود مخاطب روی بخش مورد نظر تمرکز کند و پیام شما بهتر در ذهنش ماندگار شود.

چرا تأکید مهم است؟

• جذب توجه مخاطب: با تأکید بر کلمات کلیدی، توجه مخاطب را به سمت پیام اصلی جلب می‌کنید.
• افزایش قدرت بیان: تأکید مناسب، به سخنان شما قدرت و عمق می‌بخشد.
• تاکید بر اهمیت مطلب: با تأکید بر بخش‌های مهم جمله، اهمیت مطلب را برای مخاطب مشخص می‌کنید.

تمرینات تأکید

برای تقویت مهارت تأکید در فن بیان، می‌توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

1. خواندن متون با صدای بلند:

   • متنی را انتخاب کنید که حاوی کلمات و عبارات کلیدی باشد.
   • هنگام خواندن، کلمات کلیدی را با لحن و حجم صدا متفاوت بیان کنید تا بر اهمیت آن‌ها تأکید شود.
   • از تغییرات در سرعت و ریتم صدا نیز برای ایجاد تنوع استفاده کنید.

2. صحبت کردن در مقابل آینه:

   • موضوعی را انتخاب کنید و درباره آن صحبت کنید.
   • هنگام صحبت کردن، روی کلمات کلیدی تمرکز کنید و آن‌ها را با تأکید بیشتری بیان کنید.
   • حرکات دست و صورت خود را نیز با کلمات هماهنگ کنید.

3. ضبط صدا:

   • صحبت‌های خود را ضبط کنید و به آن‌ها گوش دهید.
   • به نقاطی که تأکید شما ضعیف بوده است توجه کنید و سعی کنید در دفعات بعدی آن‌ها را بهبود ببخشید.

4. تقلید از سخنرانان حرفه‌ای:

   • به سخنرانی‌های افراد موفق گوش دهید و سعی کنید نحوه تأکید آن‌ها بر کلمات کلیدی را تقلید کنید.
   • به لحن صدا، سرعت، ریتم و حرکات بدن آن‌ها توجه کنید.

5. تمرین با یک دوست یا همکار:

   • از یک دوست یا همکار بخواهید که به شما گوش دهد و به شما بازخورد دهد.
   • آن‌ها می‌توانند به شما بگویند که در کدام قسمت‌ها تأکید شما موثر بوده و در کدام قسمت‌ها نیاز به بهبود دارد.

نکات مهم برای تأکید موثر:

• تعیین کلمات کلیدی: قبل از شروع صحبت، کلمات کلیدی را مشخص کنید و تصمیم بگیرید که بر کدام بخش‌ها بیشتر تأکید کنید.
• تنوع در تأکید: از روش‌های مختلف برای تأکید استفاده کنید، مانند تغییر حجم صدا، سرعت، ریتم و لحن.
• هماهنگی با زبان بدن: حرکات دست و صورت خود را با کلماتی که بر آن‌ها تأکید می‌کنید، هماهنگ کنید.
• تمرین مداوم: برای تسلط بر مهارت تأکید، به تمرین مداوم نیاز دارید.

با انجام این تمرینات و رعایت نکات ذکر شده، می‌توانید مهارت تأکید خود را بهبود بخشید و به یک سخنران موثر تبدیل شوید.

برای نمایش ویدئوی ( تمرین تأکید ) بر روی لینک کلیک کنید.

 

6- تمرین شمارش

تمرین شمارش یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها برای بهبود تنفس و در نتیجه تقویت فن بیان است. با شمارش آهسته و منظم، شما می‌توانید کنترل بیشتری بر تنفس خود داشته باشید و از آن برای ایجاد ریتم و تأکید در صحبت‌هایتان استفاده کنید.

چرا شمارش مهم است؟

• تنظیم تنفس: شمارش به شما کمک می‌کند تا تنفس خود را عمیق و آرام کنید.
• ایجاد ریتم: با شمارش، می‌توانید ریتم صحبت‌هایتان را تنظیم کرده و به آن‌ها نظم دهید.
• کنترل هیجان: در هنگام صحبت کردن، شمارش می‌تواند به شما کمک کند تا هیجان خود را کنترل کرده و با آرامش بیشتری صحبت کنید.
• افزایش تمرکز: با تمرکز بر روی شمارش، می‌توانید حواستان را از عوامل حواس‌پرتی دور کرده و بر روی صحبت‌هایتان متمرکز شوید.

چگونه از شمارش برای بهبود تنفس استفاده کنیم؟

1. تنفس شکمی: قبل از شروع شمارش، مطمئن شوید که از تنفس شکمی استفاده می‌کنید. یعنی هنگام دم، شکم شما باد شود و هنگام بازدم، فرو رود.
2. شروع با شمارش آهسته: با شمارش از یک تا پنج شروع کنید و هر عدد را به آرامی و با کشش صدا بیان کنید.
3. افزایش تدریجی: به تدریج تعداد اعداد را افزایش دهید.
4. تغییر سرعت: سرعت شمارش را تغییر دهید. گاهی اوقات آهسته‌تر و گاهی اوقات سریع‌تر شمارش کنید.
5. ترکیب با حرکات بدنی: هنگام شمارش، می‌توانید حرکات بدنی ساده‌ای مانند بالا بردن دست‌ها یا چرخاندن سر را انجام دهید.

تمرینات عملی

• شمارش هنگام راه رفتن: هنگام پیاده‌روی، به آرامی از یک تا ده بشمارید.
• شمارش هنگام نشستن: در یک مکان آرام بنشینید و چشم‌هایتان را ببندید. به آرامی از یک تا بیست بشمارید.
• شمارش هنگام صحبت کردن: هنگام تمرین سخنرانی، بین جملات یا پاراگراف‌ها به آرامی از یک تا پنج بشمارید.

نکات مهم

• تمرین مداوم: برای دیدن نتایج بهتر، این تمرین را به صورت روزانه و منظم انجام دهید.
• صبر و حوصله: بهبود تنفس زمان‌بر است. ناامید نشوید و به تمرین خود ادامه دهید.
• توجه به احساسات: به احساسات خود هنگام شمارش توجه کنید. اگر احساس تنش یا اضطراب داشتید، تمرین را متوقف کرده و چند نفس عمیق بکشید.

با تمرین مداوم و منظم، شما می‌توانید کنترل بیشتری بر تنفس خود داشته باشید و به یک سخنران ماهر و جذاب تبدیل شوید.

برای نمایش ویدئوی ( تمرین شمارش ) بر روی لینک کلیک کنید.

7- تمرین نگهداشتن کاغذ با فوت

تمرین نگه داشتن کاغذ با فوت یک تمرین بسیار ساده و موثر برای تقویت عضلات تنفسی و بهبود کنترل نفس است. این تمرین به خصوص برای افرادی که به دنبال تقویت صدای خود، به ویژه برای سخنرانی، آواز خواندن یا بازیگری هستند، بسیار مفید است.

چرا این تمرین مهم است؟

• تقویت عضلات تنفسی: این تمرین به تقویت عضلات دیافراگم و عضلات شکمی کمک می‌کند که نقش اصلی در تنفس عمیق و کنترل‌شده را دارند.
• افزایش حجم هوا: با تمرین مداوم، شما می‌توانید حجم هوای بیشتری را در ریه‌های خود نگه دارید و از این هوا برای تولید صدا استفاده کنید.
• بهبود کنترل نفس: این تمرین به شما کمک می‌کند تا کنترل بهتری بر جریان هوا داشته باشید و از آن برای ایجاد صداهای قوی‌تر و پایدارتر استفاده کنید.
• آمادگی برای تمرینات پیچیده‌تر: این تمرین به عنوان یک تمرین مقدماتی برای تمرینات پیچیده‌تر تنفسی در نظر گرفته می‌شود.

چگونه این تمرین را انجام دهیم؟

1. آماده سازی: یک تکه کاغذ سبک (مانند کاغذ A4) را بردارید و آن را به صورت عمودی در مقابل دهان خود نگه دارید.
2. فوت کردن: با استفاده از عضلات شکمی، به آرامی و پیوسته به کاغذ فوت کنید تا آن را در هوا نگه دارید.
3. تغییر زاویه: سعی کنید کاغذ را در زوایای مختلف نگه دارید و به آن فوت کنید تا به عضلات مختلف درگیر در تنفس تمرین دهید.
4. تغییر فاصله: فاصله بین دهان و کاغذ را تغییر دهید و ببینید چگونه بر قدرت و مدت زمان فوت شما تأثیر می‌گذارد.

نکات مهم

• تنفس شکمی: در طول این تمرین، به جای تنفس قفسه سینه ای، از تنفس شکمی استفاده کنید. یعنی هنگام دم، شکم شما باد شود و هنگام بازدم، فرو رود.
• آرامش: سعی کنید در طول تمرین آرام باشید و از تنش در عضلات خود جلوگیری کنید.
• تکرار: این تمرین را به صورت روزانه و به مدت چند دقیقه تکرار کنید تا به نتایج مطلوب برسید.
• تنوع: برای جلوگیری از یکنواختی، می‌توانید این تمرین را با تمرینات تنفسی دیگر ترکیب کنید.

توجه: این تمرین برای همه افراد مناسب است، اما اگر مشکل پزشکی خاصی دارید، قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید.

با انجام این تمرین ساده، می‌توانید به طور قابل توجهی قدرت و کنترل تنفس خود را بهبود بخشیده و به یک سخنران یا خواننده بهتر تبدیل شوید.

 

8- تمرین مشدد خوانی

مشددخوانی یا آرتیکولاسیون به وضوح و روشنی بیان صداها و کلمات گفته می‌شود. این تمرین به شما کمک می‌کند تا عضلات دهان، لب‌ها و زبان را تقویت کرده و کنترل بیشتری بر روی آن‌ها داشته باشید. در نتیجه، صدای شما رساتر، واضح‌تر و جذاب‌تر خواهد شد. این تمرین برای رفع لکنت زبان هم مناسب است.

چرا مشددخوانی مهم است؟

• تقویت عضلات دهان و صورت: با مشددخوانی، عضلاتی که در تولید صدا نقش دارند، تقویت می‌شوند.
• بهبود تلفظ: تمرین مشددخوانی به شما کمک می‌کند تا کلمات را با دقت و وضوح بیشتری تلفظ کنید.
• افزایش اعتماد به نفس: وقتی با اطمینان و وضوح صحبت می‌کنید، اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد.
• ارتباط موثرتر: مشددخوانی به شما کمک می‌کند تا پیام خود را به صورت واضح و روشن به مخاطب منتقل کنید.

تمرینات مشددخوانی

1. حروف صدادار: حروف صدادار را به صورت کشیده و با تاکید بر هر یک از آن‌ها تلفظ کنید. مثلاً: آآآآ، اِِِِ، اُُُُ، اوووو، ایییی.
2. حروف صامت: حروف صامت را با ترکیب با حروف صدادار تلفظ کنید. مثلاً: با، با، با، تا، تا، تا.
3. خواندن متون با صدای بلند: متون مختلفی مانند شعر، داستان کوتاه و اخبار را با صدای بلند بخوانید و بر روی تلفظ واضح کلمات تمرکز کنید.
4. تقلید از صداهای مختلف: صداهای حیوانات، وسایل نقلیه و افراد مختلف را تقلید کنید تا دامنه صوتی خود را گسترش دهید.

نکات مهم

• آرامش: هنگام انجام تمرینات، آرام باشید و از تنش در عضلات خود جلوگیری کنید.
• تکرار: برای رسیدن به نتیجه بهتر، تمرینات را به صورت روزانه و منظم تکرار کنید.
• صبر و حوصله: بهبود تلفظ زمان‌بر است. ناامید نشوید و به تمرین خود ادامه دهید.
• ضبط صدا: صدای خود را ضبط کنید و به آن گوش دهید تا پیشرفت خود را ارزیابی کنید.

با انجام تمرینات مشددخوانی به صورت منظم، می‌توانید به یک سخنران ماهر و جذاب تبدیل شوید.

برای نمایش ویدئوی ( تمرین مشددخوانی ) بر روی لینک کلیک کنید.

9- الگو برداری

ببینید ما چطور زبان را یاد گرفتیم؟ با الگوبرداری. یعنی بچه ها در دوران کودکی شان شنیدند که بزرگترها چطور صحبت کردند و از آنها الگوبرداری کردند. دیدید بچه های کوچک از یک کلمه هایی استفاده می کنند که بعضی موقع ها می گویید این از کجا یاد گرفته؟! مشخصاً آنها عموماً واژه های والدین هستند. چون بیشتر از همه در معرض واژگان والدین هستند. یا کسی که در مرحله رشد کنار آنها بوده است. بنابراین ما برای خوب یاد گرفتن، نیاز به الگو داریم .

حواسمان باشد در دنیای امروز، بسیاری از الگوها رو از دست داده ایم و تعاملات اجتماعی کمتر شده. الان میبینیم که نوجوان ها هم یک موبایل دستشان است. و خب، ارتباطات هی ضعیف تر و ضعیف تر می شود.

خیلی هایمان تعجب می کنیم، می گوییم چرا این بچه ها اینجوری صحبت می کنند؟! آنها ممکن است یه خرده صریح تر صحبت کنند و دیگر خجالت یا به قول بعضی ها حجب و حیا رو کمتر داشته باشند، اما اصلاً به این معنی نیست که قشنگ و درست و مؤثر صحبت می کنند. جنس حرف هایشان، جنس پرخاشگریست. در هر دو صورت بد است. و این خیلی مهم است که ما یاد بگیریم چطور بهتر و مؤثر تر ارتباط برقرار کنیم.

و می خواهم بهترین تمرین فن بیان را به شما بگویم. داشتن یک رول مدل یا یک الگو. الگو چه کار می کند؟ شما نگاه می کنی، از او یاد می گیری  و سعی می کنی طوری که مناسب خودت هست، تکرارش کنی.

و خیلی ها فکر می کنند الگو یعنی یک سخنور مثلاً شاعر. نه اتفاقاً الگویت باید کسی باشد که در زندگی روزمره صحبتش را میبینی. یعنی اگر الگوی من یک شاعر بزرگوار یا یک فردی که ادبیات خیلی خفنی دارد و از واژگان خاصی استفاده می کند، باشد، من در ارتباط روزمره ام چه می خواهم بگویم؟ بگویم اکنون؟ اگر کلمه ی اکنون رو بگویی، همه میخندند یا در می روند!

بنابراین خیلی مهم است که شما آن مدل و الگویی که دارید، فردی باشد که زندگی روزمره اش رو بتوانید ببینید. ممکن است یک نفر در اینستاگرام باشد  که بخواهید دنبالش کنید. ممکن است یک نفر باشد که بگویید من سخنرانی این آدم را خیلی دوست دارم. خیلی شبیه گفتگوی عادی من هست.

بنابراین الگوی خودتان را پیدا کنید و سعی کنید از او یاد بگیرید، نه اینکه تقلید کنید.

و بعد چه کار کنید؟ صدایتان رو ضبط کنید و ببینید اگر آن آدم صحبت می کرد، چطوری این حرف را پیش می برد؟ و چه تغییراتی را روی همین صحبت شما اعمال می کرد؟

وقتی می گوییم الگوبرداری یعنی باید برایش وقت بگذاری. و این وقت را خیلی از آدم ها نمی گذارند. بنابراین نتیجه خاصی هم نمی گیرند.

حتماً صدایتان را ضبط کنید. با اینکه که می دانم خیلی هایمان دوست نداریم که صدایمان را ضبط کنیم. اما نتیجه اش را خواهید دید.

الگوبرداری از افرادی که فن بیان قوی و جذابی دارند، یکی از موثرترین روش‌ها برای بهبود مهارت‌های سخنوری است. با تقلید از لحن، سرعت، تاکید کلمات و زبان بدن این افراد، می‌توانید به تدریج سبک سخنرانی خود را ارتقا دهید.

چرا الگوبرداری مهم است؟

• ایجاد الگو: داشتن یک الگو به شما انگیزه می‌دهد و مسیر پیشرفت شما را مشخص می‌کند.
• یادگیری تکنیک‌های جدید: با مشاهده و تقلید از دیگران، می‌توانید تکنیک‌های جدیدی را بیاموزید.
• افزایش اعتماد به نفس: دیدن موفقیت دیگران می‌تواند اعتماد به نفس شما را برای صحبت کردن در جمع افزایش دهد.
• تنوع در سبک سخنرانی: با الگوبرداری از افراد مختلف، می‌توانید سبک سخنرانی خود را متنوع‌تر کنید.

چگونه از دیگران الگوبرداری کنیم؟

1. انتخاب الگو: افرادی را انتخاب کنید که سبک سخنرانی آن‌ها را می‌پسندید و به آن‌ها علاقه‌مند هستید. این افراد می‌توانند سخنرانان، بازیگران، گویندگان رادیو و تلویزیون، یا حتی افرادی باشند که در محیط اطراف شما به خوبی صحبت می‌کنند.
2. مشاهده دقیق: به دقت به نحوه صحبت کردن الگوی خود توجه کنید. به لحن صدا، سرعت صحبت کردن، تاکید کلمات، حرکات بدن و زبان بدن آن‌ها دقت کنید.
3. تقلید آگاهانه: سعی کنید لحن، سرعت و تاکید کلمات الگوی خود را تقلید کنید. اما به یاد داشته باشید که هدف تقلید کامل نیست، بلکه یادگیری تکنیک‌ها و تطبیق آن‌ها با سبک شخصی خودتان است.
4. تمرین مداوم: تمرین مداوم کلید موفقیت است. هر روز چند دقیقه را به تقلید از الگوی خود اختصاص دهید.
5. ضبط صدا: صدای خود را ضبط کنید و با صدای الگوی خود مقایسه کنید. به این ترتیب می‌توانید پیشرفت خود را ارزیابی کنید.

نکات مهم در الگوبرداری

• انتخاب الگوی مناسب: الگوی شما باید شخصی باشد که شما به او احترام می‌گذارید و به سبک سخنرانی او علاقه‌مند هستید.
• توجه به تفاوت‌ها: هر فردی سبک سخنرانی منحصر به فردی دارد. سعی نکنید همه چیز را کپی کنید، بلکه به دنبال نقاط قوت الگوی خود باشید و آن‌ها را به سبک خودتان تطبیق دهید.
• توجه به مخاطب: سبک سخنرانی شما باید متناسب با مخاطب شما باشد.
• تطبیق با شخصیت خود: الگوبرداری به معنای از دست دادن شخصیت خود نیست. شما باید تکنیک‌های جدید را با شخصیت خود ترکیب کنید.

چه کسانی می‌توانند الگوی خوبی باشند؟

• سخنرانان انگیزشی: این افراد معمولا دارای لحن پرشور و هیجان‌انگیز هستند و از تکنیک‌های مختلف برای جلب توجه مخاطب استفاده می‌کنند.
• گویندگان رادیو و تلویزیون: این افراد به دلیل تجربه و حرفه‌ای بودن، معمولا دارای فن بیان بسیار خوبی هستند.
• بازیگران: بازیگران با استفاده از صدا و لحن خود می‌توانند احساسات مختلف را منتقل کنند.
• افراد موفق در محیط اطراف شما: افرادی که در محیط کار یا زندگی شخصی شما موفق هستند و فن بیان خوبی دارند، می‌توانند الگوی خوبی برای شما باشند.

با الگوبرداری از افراد موفق و تمرین مداوم، می‌توانید فن بیان خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشید و در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود موفق‌تر باشید.

دوستان خوبم در این مقاله با 9 تمرین فن بیان عالی آشنا شدیم:

1. تمرین خودکار
2. تمرین بلند خوانی
3. تمرین ضبط صدا و گوش دادن به آن
4. تمرین کش
5. تمرین تأکید
6. تمرین شمارش
7. تمرین نگهداشتن کاغذ با فوت
8. تمرین مشدد خوانی
9. الگوبرداری

دوستان عزیزم مرا در اینستاگرام فالو کنید تا از مطالب آموزشی رایگان مفید در زمینه ی مهارت های ارتباطی بهره مند شوید. جهت فالو کردن، لطفاً روی لینک زیر بزنید:

اینستاگرام من